Načini bez stresa da se članovi obitelji uključe u obroke

Načini bez stresa da se članovi obitelji uključe u obroke

Za neke, mjera dobrog zdravlja može značiti sposobnost vođenja maratona ove godine, dok za druge optimalno zdravlje pjeva ako mogu ići na dnevni 10-minutni hod. Razmislite o tome što vam zdravlje i dobrobit znače, jer veća vjerojatnost da ćete se držati zdravih kulinarskih prehrambenih navika kada imate jasan, sveobuhvatan cilj (ili ciljeve) na koji možete raditi.

Ako pomaže, svoje ciljeve možete formulirati na temelju načina na koji se želite osjećati za razliku od onoga što želite raditi. Iako su popisi obveza zasigurno korisni, za neke od nas popisa mogu biti beskonačni i naš uspjeh postaje omotan u našu sposobnost da ih osvojimo. Ciljevi koji su povezani s našim osjećajima (tj. Sretni, sadržaji, snažni, kreativni, opušteni, utemeljeni, voljeni) omogućuju nam malo veću fleksibilnost u načinu na koji možemo pristupiti ili postići ih, a nisu nužno vezani za dovršavanje 10 stvari na svom Popis obaveza.

Poduzmite male, djelotvorne korake

Opći zdravstveni ciljevi mogu se činiti velikim i širokim i zastrašujućim; Smanjite nadjačavanje razmatrajući male, djelotvorne korake koji će vam pomoći da postignete svoje ciljeve. Na kraju se zbrajaju te male navike. Možda se ne čini kao velika stvar, trebate nekoliko minuta da operete zube i piše svaki dan, ali tijekom godine da će relativno brza navika često dovesti do boljeg zdravlja zuba i manje šupljina.

Psiholozi ponašanja koriste izraz nazvan “chunking”, koji uključuje mozak razbijajući veće zadatke na manje. Dokazi ukazuju na to da nam „chunking“ može pomoći da naučimo i zadržavamo navike. Kada pokušavate postići bolje zdravlje, razmislite o malim komadima koje možete koristiti da biste stigli tamo – i evo 10 jednostavnih zdravstvenih navika koje možete započeti odmah.

Napravite plan

Želite jesti više tamnog lisnatog zelenila ili kuhati više obroka kod kuće od nule? To se povrće neće magično pojaviti u vašem hladnjaku, niti će se ta večera pojaviti na stolu bez vašeg truda. Jedna od prvih vještina koju podučavamo naše studente u programu stručnjaka za kulinarsku prehranu je planiranje izbornika, što je bitan dio zdrave prehrane.

Neki drugi resursi koji bi vam mogli pomoći u planiranju zdravih navika su:

Zdrava serija kuhanje 101Skladištenje kulinarske prehraneKako najbolje pohraniti proizvode (i uštedjeti novac)20 zdravih kuhinjskih hakova koji će vam pomoći da brzo dobijete večeru na stolu21 načina da dobijete više proteina u svojoj prehrani6 načina za rukovanje izbirljivim jedu5 moćnih bilja i začina koje možete dodati u vašu smočnicu5 jeftinih alata za kuhanje za kulinarsku prehrambenu kuhinju8 pakiranih namirnica za spajanje koje lako možete napraviti od nuleJedite zdravo na poslu s ovim savjetima + receptima31 Načini bez stresa za jelo više voća i povrća

Projektni načini da budu odgovorni

Nakon što postavite svoje ciljeve i planove, osmisli strategije koje će vam pomoći da im budete odgovorni. Možda zakažete tjednu prijavu sa sobom u svom kalendaru, vodite časopis za zdravlje ili razvijate sustav nagrađivanja kako biste bili uzbuđeni i motivirani.

Regrutirajte zajednicu

Rad na vašem zdravlju nešto je za što ste prvenstveno odgovorni, ali to ne znači da to morate učiniti sami. Na Akademiji za kulinarsku prehranu vidjeli smo kako naši studenti i alumni napreduju na podršci i navijanju koje pružaju jedni drugima. Pridržavanje zdravih kulinarskih prehrambenih navika može biti lakše kada imate druge koji će vam pomoći da budete odgovorni. Osim toga, koristite prednosti grupne mudrosti kako dijelite svoje izazove i pobjede.

Možda će vam biti korisno raditi na zdravim navikama s jednom osobom, članovima vaše obitelji ili većom skupinom odgovornosti. Što god odaberete, osigurajte da su ljudi s kojima radite počinjeni i odgovorni; oni koji će vas gurnuti prema rastu i promijeniti, umjesto da vas povuku prema dolje.

Učinite to zabavnim

Suočimo se s tim: Veća je vjerojatnost da ćemo se držati zdravih kulinarskih prehrambenih navika kada zapravo uživamo u njima. Otkrijte kako možete donijeti više radosti svojim zdravstvenim navikama – to bi moglo značiti pokretanje kuharske zadruge s prijateljima, bacanje na neke melodije ili odličan podcast dok pripremate obrok ili oduševite zdravstvenim prednostima biti u prirodi.

Vjerojatno vas neće iznenaditi kad čujete da je jedan od načina na koji radimo zdrave navike zabavnim kuhanjem ukusne hrane! Evo nekih od naših favorita koji će vas nadahnuti:

20 najboljih čokoladnih recepata bez mlijeka20 najboljih zdravih mocktails26 najboljih zdravih recepata za instant lonce25 ideja za ručak bez oraha20 najboljih recepata za smrzavanje hrane20 najboljih recepata za hamburger20 najboljih obroka s jednim lotom20 najboljih recepata prilagođenih proračunu20 najboljih recepata za sporo kuhanje20 najboljih recepata za elixir bez mlijeka

Pridržavanje zdravih kulinarskih prehrambenih navika u početku je možda teške, ali kad jednom uđete u zamah-i poželite nagrade-bit ćete zahvalni što ih imate u životu.

Slika: Lisovskaya

Teško je vjerovati da smo došli do kraja druge sezone današnjeg podcasta! Kako bi oduzeli sezonu, Meghan i Josh razgovaraju o obroku i kako to učiniti lako, bez stresa i ugodnije. Naša 21. epizoda danas je Podcast Day, „Kako riješiti„ Što je za večeru? “Stres i oživljavanje obroka“, sada je dostupan na vašim omiljenim platformama podcasta.

Danas je dan kada istražujemo kreativne, ukusne i jednostavne načine da ponovno postavimo iskru kada odgovaramo na pitanje: “Što je za večeru”? ” U ovoj smo epizodi prekrili naše vrlo omiljene savjete za kulinarsku prehranu, trikove i naše obroke.

Pretplatite se i poslušajte The Today je Day Podcast na:

Apple PodcastsGoogle podcastiKrojačSpotikaCOXBOX

Ako volite emisiju, obavezno ostavite recenziju!

pokriveno u ovoj epizodi

U ovoj ćete epizodi naučiti:

zašto je kućno kuhanje važnoVažna pitanja koja treba uzeti u obzir prilikom naručivanja iz restorana ili usluga dostave obrokaKako Meghan i Josh kategoriziraju svoje različite obroke-i pojednostavljuju ih u tom procesuPredmeti za pripremu obroka Meghan i Josh uvijek imaju u svom hladnjakuKljučne strategije koje Meghan i Josh koriste za uživanje u obroku sa svojim djetetomNačini bez stresa da se članovi obitelji uključe u obrokeKako prilagoditi određene vrste obroka kako bi zadovoljili sve u vašem domaćinstvuMeghan i Josh-ove omiljene ideje za obrok od 20 minuta i s jednim potpisomKako napraviti preko 15 večera-od kojih mnogi ne trebaju ni recepti

Dodatni resursi spomenuti u epizodi

25 najboljih 30-minutnih obroka30 najboljih recepata za večeru bez glutena20 najboljih obroka s jednim lotom20 najboljih recepata za sporo kuhanjeZdrava serija kuhanje 101Kako pripremiti obroke za zamrzavanje i vrhunske savjete za zamrzavanje hraneUsluge pripreme obroka: Vrijedi li to?Meghanin umak od rajčiceKrema od kasa od juhe od brokuleVeggie Tater TotsZačinjena janjetina s rižom kurkumeKokosov curry s bakalaromPiletina bez maslaca bez mlijekaJastučićKore za pizzu bez glutenaPunjeni slatki krumpirBabaganoushŽiva kuhinja wellnessKorijeni zdravlja5 osnovnih savjeta za pripremu obrokaKako kuhati grah i žitarice20 zdravih kuhinjskih hakova koji će vam pomoći da brzo dobijete večeru na stolu20 najboljih recepata guacamola6 bitnih elemenata zdjele za večeru bez receptaKako odabrati zdrava ulja za kuhanjeKako napraviti preljeve za salatu

Meghan Telpner

meghantelpner.comProgram stručnjaka za kulinarsku prehranu Pregledajte video i saznajte višeMeghan na InstagramuMeghan na Facebooku

Josh Gitalis

Joshgitalis.comFunkcionalni program certificiranja prehraneFunkcionalni program resetiranjaJosh na InstagramuJosh na Facebooku

Više o programu stručnjaka za kulinarsku prehranu

Pregled programa: Pogledajte videozapis za prehranu kulinarskog stručnjaka za prehranu i saznajte višeRSVP na našu sljedeću informacijsku sesiju programaBesplatni trening! Dobijte trenutni pristup besplatnoj mini treningu kulinarske prehranePreuzmite i uvucite se s našim katalogom tečajaPridružite se timu! Otkrijte kako možete postati akademija za kulinarsku prehranu certificirani instruktorRave Recenzije: Pogledajte što naši voljeni gradovi moraju reći o nama

Istaknuti stručnjak za kulinarsku prehranu

Cindy Santa Ana

Cindy Santa Ana započela je kao integrativni zdravstveni trener prehrane, ali željela je naučiti kako ponuditi biljne recepte svojim klijentima. Program stručnjaka za kulinarsku prehranu ispunio je tu prazninu. Postala je autorica i liječnik za prehrambenu terapiju i vodi rasprodate klase kuhanja i wellness povlačenje.

Saznajte više: www.unlockbetterhealth.com

Skočite na recept

ograničenje djetetove entuzijastične znatiželje i bujne mašte u krutost školskog dana može biti pravi izazov. Kućni doručak jedan je od najboljih načina za podršku djetetovim naporima da se usklade sa školskim standardima i očekivanjima. Zaslađena, prerađena hrana uzima dječju razinu šećera u krvi na vožnji koturaljkama koja se očituje u pogrešnim ispadima, a slijedi gadna letargija. Preskakanje doručka uskraćuje mozak energije koja mu je potrebna za angažiranje i sudjelovanje – ali dobra vijest je da postoji mnogo namirnica za jačanje fokusa i pažnje. Pet pravih namirnica u nastavku će stalni šećer u krvi, uravnotežiti hormone i podržavati cjelokupnu funkciju mozga, što će rezultirati boljim fokusom i pažnjom za vrtić Antsy, prenaglašenu odraslu osobu i svi između njih.

1. Jaja

S obzirom na nezasluženi loš sip kolesterola, jaja su povratila njihovo pravo mjesto za stolom. Jaja su dobar izvor proteina, koji stabilizira šećer u krvi i cink, što može poboljšati pažnju. Njihova visoka doza vitamina B6 važna je za proizvodnju neurotransmitera dopamina, koji je uključen u kontrolu motivacije i pažnje. Odmorite se lako i pažljivo i stavite malo jaja na svoj tanjur.

2. Turska

Zamišljanje Dana zahvalnosti može izazvati misaoni proces poput: “Turska → Triptohan → Koma od hrane.” Iako je triptofan prekursor za melatonin (neurotransmiter uključen u cikluse spavanja), prvo se koristi za izradu serotonina. Za pravilno kognitivno funkcioniranje i ponašanje potrebna je pravilna ravnoteža serotonina i dopamina. Sva perad sadrži otprilike istu količinu triptofana. Ako ne jedete meso? Chia, sezam i lanene sjemenke, spirulina, indijski indijski kandidari, pistacije i bademi su svi sjajni izvori triptofana!

3. Špinat

Popeyeovi mišići bili su dijelom tako veliki, jer ga je sav taj špinat držao visoko motiviran za svoje radne izlaske. Špinat je jedan od najboljih biljnih izvora željeza, a željezo pomaže metaboliziranju dopamina, koji smo gore saznali, važan je za motivaciju i pažnju. Špinat također spakira jedan dva udarca vitamina B6 i magnezij kako bi se smanjila hiperaktivnost i agresivnost i povećala pažnju. Za dvostruko pomaganje pažnje dodajte malo špinata na svoj tanjur.

4. Sjemenke bundeve

Oni imaju manje ljubavi na policama prehrambenih proizvoda od badema i oraha, ali sjemenke bundeve zaslužuju vašu pažnju i pomoći će vam da imate pažnju! Sjemenke bundeve dodaju više proteina, cinka, željeza i magnezija na hranu koju smo već prekrili. Osim toga, gigant nuspojave Saznajte više ovdje sadrže omega-3 masne kiseline koje podržavaju mozak. Ne samo tretman nakon Jack-O-Lanterna, popnite neke sjemenke bundeve za neurološku pick-me-up.

5. Crvena paprika + laneno ulje

Da, ovo je zapravo dvije namirnice, ali to je važno uparivanje. Istraživanja pokazuju da kombiniranje lanenog ulja s vitaminom C (tu dolaze crvene paprike) može smiriti hiperaktivnost. Istu sinergiju možete postići s kivi, limetom, grejpom, brokolijem, briselskim klicema i da, naranče.

Da biste svu ovu hranjivu snagu dobili u isti zalogaj, isprobajte ove emojije. Djeca će uživati u svojoj razigranosti, a odrasli će cijeniti njihove zdrave sastojke i ukusan okus. Svi imaju koristi od mirnog i usredotočenog jutra koje slijedi, a najbolji dio je ovaj recept sve to s osmijehom.

Pogledajte ovaj videozapis kako biste naučili kako napraviti vrećicu za cjevovode s pergamentnim papirom kako biste mogli napraviti svoj umak bez plastike! Osmijeh umak čini više nego što vam treba za ovaj recept, ali dodaci će se zadržati 4-5 dana u hladnjaku. Preusmjerite ga kao dip, širenje za sendviče ili preljev za salatu – dobro se spaja sa svježim povrćem za zdravu užinu u kutiji za ručak.

IspisIkona sata sa satom

Ikona za pribor za pribor za pribor

Ikona zastava zastave

Ikona mape mape

Instagram Instagram ikona

Pinterest Pinterest ikona < /p>

Facebook Facebook ikona

Ikona ispisa ispisa

ikona kvadrata kvadrata

Ikona srca srca

Srčano čvrsto srce čvrsto čvrsto čvrsto srce Ikona

Emojis jaje

Domaći kulinarski darovi jedan su od najboljih poklona koje ćete dobiti! Pokloni kupljenih u trgovini uvijek su dobrodošli i cijenjeni, ali postoji nešto posebno posebno u poklonu koji je napravila voljena osoba. Ako tražite ideje za jestive poklone, danas dijelimo naše favorite, zajedno s nekim inspiracijom za recept za početak.

Prvo, nekoliko stvari koje treba uzeti u obzir dok odaberete svoje jestive ideje za poklone:

Cilj za suhu robu koja će trajati. Tijekom svečane sezone, hrana je svugdje svugdje dok se ljudi okupljaju kako bi jeli blagdanske obroke. Ideje za jestive poklone nude primateljima mogućnost da konzumiraju svoj sadašnjost kasnije.Istražite slane jestive darove. Slatke poslastice su u izobilju tijekom blagdana, pa odaberite nešto slano ili kiselo da biste nadoknadili slatkoću.Uključite recept. Napravite malu karticu recepata kako biste išli zajedno sa svojim darom kako bi primatelji mogli ponovo napraviti ukusnost.Razmislite o spremnicima za pohranu. Nismo obožavatelji plastike ovdje na Akademiji za kulinarsku prehranu, pa preporučujemo odabir staklene staklenke za zidar ili spremnik od nehrđajućeg čelika za darivanje.

A sada, na naših 9 omiljenih ideja za poklone!

9 Jestive ideje za poklon

1. Granola + granola barovi

Domaća granola bez glutena jedna je od najlakših stvari na svijetu. Sve što trebate učiniti je bacati zob, orašaste plodove, sjemenke, kokosovo ulje i javorov sirup ili med i peći dok ne zlatno. Nakon što ste pečeni, možete dodati sušeno voće, isjeckani kokos ili čokoladu.

Druga korist za ovo je da možete peći granolu u ogromnim serijama i razdvojiti je u više darova. To je odmor u više zadataka u najboljem redu!

Recept za pokušaj: Odaberite vlastitu avanturističku granolu bez glutena Sondi Bruner (*ACN Head Program Coach)

2. Začinjene matice + sjemenke

začinjene orašaste plodove i sjemenke su elegantan dar, plus su napunjeni hranjivim mastima, proteinima za ozdravljenje i popravak i vlakna koja podržavaju naš probavni trakt (nekoliko je darova bolji od dara dobrog pika!). Ova jestiva ideja za poklon može se prilagoditi na temelju preferencija za začine primatelja, a možete ih začiniti kao slatke ili slane. Neki od naših omiljenih kombinacija začina su:

Curry Powder + Maple SyrupMorska sol, bosiljak, origano + timijanKurkuma, kokosovo ulje + medCayenne Pepper + cimetKakao + cimetDimljena paprika + morska sol

Također možete koristiti bilo koju kombinaciju bilja i začina za pečenje slanutak za prekrasan poklon za užinu.

Recept za isprobavanje: Rosemary začinjena pečenih badema Sweet + Savory Potraga

3. Tinctura

Ovi jestivi blagdanski pokloni uzimaju predviđanje i planiranje, ali oni će biti cijenjeni i sigurno su jedinstveni pokloni. Budući da se praznici obično podudaraju s sezonom prehlade i gripe, mogli biste stvoriti tinkturu s imunološkom podrškom s đumbirom, kurkumom ili origanom.

Vaša tinktura ne mora biti potpuna na vrijeme za darivanje-pružite datum zajedno s tinkturom kada je spreman za kretanje.

recept za pokušaj: kako napraviti tinkture i tonike: vodič

Contents

Published By
Categorized as blog