Warum gibt es so viel Unterschiede in unseren individuellen Reaktionen auf Lebensmittel?
Warum gibt es so viel Unterschiede in unseren individuellen Reaktionen auf Lebensmittel? Ein Teil der Antwort scheint sich im Darm zu befinden. Die Milliarden von Bakterien, die in unserem Darm wohnen, haben ein überraschend großes Wort darüber, was in unserem Körper vor sich geht – einschließlich unserer glykämischen Reaktion auf Nahrung. Und Wissenschaftler haben jetzt festgestellt, dass Sie das Wissen über die Zusammensetzung Ihrer Darmbakterien helfen können, Ihre individuelle Blutzuckerreaktion auf Lebensmittel vorherzusagen.
Kann
Ihr Mikrobiom Ihre ideale Diät offenbaren? Das Weizmann -Institut in Israel analysierte das Darmmikrobiom von 800 Personen. Sie haben diese Leute auch an kontinuierliche Blutzuckermonitore angeschlossen und alles verfolgt, was sie gegessen haben. Darüber hinaus sammelten sie Blutproben und andere Informationen über die Gesundheits-, Schlaf- und Trainingsgewohnheiten der Probanden. Anschließend luden sie alle diese Daten in einen Computer und verwendeten künstliche Intelligenz, um einen Algorithmus zu entwickeln, der die Reaktion eines Individuums auf Lebensmittel vorhersagt. als andere, die einfach Kohlenhydrate zählten. American Diabetes Association. Sie stellten fest, dass Menschen, die einem vom Algorithmus erzeugten personalisierten Ernährungsverschreibung erzeugt wurden, mehr Erfolg hatten, ihren Blutzucker zu kontrollieren als andere, die einfach Kohlenhydrate zählten. Diese Ergebnisse wurden dann in einer zweiten Studie reproduziert, die von der Mayo -Klinik durchgeführt wurde. Es ist Poop beteiligt). Basierend auf Ihrer Analyse geben sie personalisierte Ernährungsberatung für die Behandlung Ihres Blutzuckers. Mithilfe ihrer App oder Website können Sie praktisch jede Lebensmittel oder Kombination von Lebensmitteln nachschlagen und eine Punktzahl erhalten, die Ihre Blutzuckerreaktion vorhersagt. Es gibt jedoch noch ein paar Lücken in der Forschung.
Tag zwei fördert diesen Test hauptsächlich für Diabetiker und deren Ärzte. Bisher stammen die einzigen veröffentlichten Ergebnisse jedoch aus Studien mit gesunden Personen. Zusätzlich zu den kontrollierten Studien hat das Unternehmen Daten von Tausenden von Benutzern, einschließlich Diabetikern, gesammelt und analysiert. Die von ihren Benutzern gemeldeten Ergebnisse, obwohl sie nicht als Forschungsdaten veröffentlicht werden, deuten jedoch darauf hin, dass der Ansatz für Menschen mit Diabetes wirksam ist. Kontrollierte Studien mit prädiabetischen und diabetischen Probanden werden offenbar mit den Ergebnissen im Laufe des Jahres in diesem Jahr im Gange. zur Menge und Qualität von Kohlenhydraten in Ihrer Ernährung. (Hier ist mehr dazu.) Gewichtsverlust ist auch ein sicherer Weg, um die Glukosekontrolle zu verbessern. Deshalb kann auch die Aufmerksamkeit auf Kalorien helfen. Wenn Sie jedoch festgestellt haben, dass diese konventionelleren Ansätze nicht funktionieren und 500 US-Dollar zu investieren haben, gibt es hier genügend Wissenschaft, um ein N-von-1-Experiment zu rechtfertigen. Ihre Ernährung (oder Ihr Blutzuckerspiegel) führen wahrscheinlich zu Veränderungen in Ihrem Mikrobiom. Aus diesem Grund schlägt das Unternehmen vor, die jährlich neu zu testen, um aktualisierte Empfehlungen zu erhalten. Sie haben nicht alle die gleiche wissenschaftliche Gültigkeit, um ihre Ansprüche oder Methodik zu untermauern. Meine qualifizierte Empfehlung des zweiten Tages erstreckt sich nicht unbedingt auf andere ähnliche Produkte oder Dienstleistungen. Und ich werde Sie über diese Entwicklungen auf dem Laufenden halten! Lizenzierter Ernährungsberater, Autor und Schöpfer eines der am stärksten bewerteten Podcasts für Gesundheits- und Fitness -Podcasts von iTunes. Ihr Rat wird regelmäßig in der Today Show, Dr. Oz, NPR und in den führenden Zeitungen, Magazinen und Websites des Landes vorgestellt. Haben Sie eine Ernährungsfrage? Rufen Sie die Nutrition Diva Listener-Linie unter 443-961-6206 an. Ihre Frage könnte in der Show gezeigt werden.
Eine kürzlich durchgeführte Studie von Mäusen hat gezeigt, dass ein Hormon namens Irisin, das von aktiven Muskelzellen sekretiert wird, unsere Knochen auslösen kann, um stärker zu werden. Hier erfahren Sie, wie Sie das Trainingshormon nutzen können.
von Brock Armstrong Get-fit Guy 31. Januar 2019 3-minütiges Lesen
Osteoporose ist eine niedrige Knochenmasse und Verschlechterung des Knochengewebes, was zu einem erhöhten Risiko für Knochenbrüche (unter anderem) führen kann. Jahrelang wurde uns aufgefordert, Kalziumpräparate einzunehmen, viel Milch zu trinken und (in jüngerer Zeit) Vitamin -D -Nahrungsergänzungsmittel zu nehmen, um unsere Knochen stark zu halten. In letzter Zeit sehen wir jedoch, dass „Gewichtsübungen“ gefördert werden, um Osteoporose zu verhindern oder zu behandeln. Warum ist das? Ohne diese Mechanorezeptorzellen zu drücken, können die köstlichen Knochenwachstumsstoffe, die wir aufnehmen, um das Knochenwachstum zu unterstützen, nicht in der Lage, ihre Arbeit zu erledigen. Ihr Körper kann viele davon haben, aber es wird nicht wissen, was er mit ihnen anfangen soll. Wir trainieren. Wenn es in riesigen Mengen sekretiert wird, wurde gezeigt, dass Irisin vorteilhafte Auswirkungen auf Fettgewebe (Fett), Kognition (Gehirn) und Knochen hat.
Das von mir erwähnte Quetschen wird am besten durch das Training erzeugt, da die Bewegung die Freisetzung von Molekülen aus dem Skelettmuskel stimuliert. Eines dieser Moleküle ist das oben genannte Irisin, das am meisten produziert wird, wenn wir ein hohes Intensitätstraining durchführen. Sobald Irisin erzeugt ist, wird es an der Verbesserung der Knochendichte arbeiten, indem sie Osteozyten stimuliert, die der Hauptregulator des Knochenumbaues sind. Jetzt kommen wir zum coolen Teil der neuesten Studie, die an Irisin durchgeführt wurde. Sklerostin startet einen Prozess gegenüber dem der Osteozyten – es stimuliert den Bruch des Knochens.
Was?
Ich weiß, richtig! Würde die Produktion von Osteozyten fördern und Sklerostin scheint kontraproduktiv zu sein. Die Autoren der Studie sagen jedoch, dass es sich um einen Knochenbaus handelt, der den Körper signalisiert, sich auf eine Skelettrenovierung einzulassen. Und wie wir alle wissen, werden die Renovierungsarbeiten nicht abgeschlossen, wenn die Arbeiter auf ihren Mittags -Eimer sitzen. Down Knochen, um es wieder aufzubauen. Was, wenn wir der Logik folgen, bedeutet, dass die Einnahme des gesamten Kalziums der Welt Ihren Knochen nicht hilft, wenn Sie sich nicht bewegen, springen, verdrehen und diese Zellen drücken.
für einen optimalen Knochen Erzeugung und Regeneration benötigen Sie so viel Bewegung wie möglich. Und es ist sogar noch besser, wenn Ihre Knochen auch während des Bewegens eine anständige Menge an Gewicht unterstützen. Die Forschung an Knochen in Verbindung mit Bewegung hat gezeigt, dass sich das Bewegen beim Tragen eines Gewichts in der Tat die größte Knochenentwicklung erzeugt. ). Nicht-Gewicht-Lager (Schwimmen, Radfahren, Arbeiten in der Schwerkraft) sind nicht. Die Umbauteffekte von Irisin. Dies kann übrigens auch eine schützende Rolle bei Störungen wie Alzheimer -Krankheit, Parkinson -Krankheit und ALS spielen. Jus ‘sayin’.
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Über den Autor
Brock Armstrong Get-fit Guy
Brock Armstrong war zwischen 2017 und 2021 der Gastgeber des Podcasts Get-Fit Guy , NCCP und CAC -Triathlon -Trainer und ein TNT -zertifizierter Run -Coach. Er ist auch Mitglied des Board of Advisors des Primal Health Coach Institute und Mitglied des Human Potential Institute.
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Fragen Sie den Get-Fit-Guy: Wie man Squats sicher macht
q. Was ist überhaupt eine Hocke? A. Wenn Sie die Artikel gelesen oder die kostenlosen wöchentlichen Podcast -Episoden von meiner QDT -Seite zugehört haben, haben Sie gehört, dass ich häufig die Squat -Übung erwähnte. Habe ich zu viel von der Kniebeuge-Kool-Aid getrunken oder ist die Kniebeuge wirklich so eine fabelhafte Übung? Bedenken Sie Folgendes: Wenn Sie sich an den Knien beugen, während Sie Ihren Hintern hinter sich drücken und dann von dieser Hockeposition stehen, muss Ihr Körper die unteren Rückenmuskeln, Quadrizeps, Hüftbeuger, Gesäßmuskeln, innere und externe Hüftrotatoren und viele andere enthalten Kalorienverbrennungs- und Kraftaufbaukomponenten, die Ihnen einen koordinierten, mageren und sportlichen Körper verleihen. Diese Tatsache, kombiniert mit der Fähigkeit des Körpers, überall Kniebeugen zu machen, stellt die Hocke -Übung in meine Lieblingsaktivitäten im Unterkörper sowie in den Langieren, das Fremd-, Laufen hinauf und die Treppe. Sie können Ihre Knie jedoch auch Schaden zufügen, wenn Sie unsachgemäß in die Kniebeuge hocken. Wenn Ihre Knie vor Ihre Zehen gehen oder Ihre Knie sehr nahe oder weit auseinander bewegen, sollten Sie sich zusammen mit Ihren Kniebeugen auf die Hüftflexibilität und die Kernkraft konzentrieren. Schmutziger Video -Tipp
Wenn Sie wirklich lernen möchten, wie man mit guter Form hockt, habe ich ein paar Tricks, die Sie verwenden können. Klicken Sie hier, um eine Videovorführung zu erhalten. Dieser Inhalt ersetzt das berufliche Urteilsvermögen Ihres eigenen Gesundheitsdienstleisters nicht. Bitte konsultieren Sie einen lizenzierten medizinischen Fachmann für alle individuellen Fragen und Probleme.
Über den Autor
Ben Greenfield
Ben Greenfield erhielt Bachelor- und Master -Abschlüsse von der University of Idaho in Sportwissenschaft und Sportphysiologie; persönliche Ausbildung sowie Kraft- und Konditionierungszertifizierungen der National Strength and Conditioning Association (NSCA); Eine Sportzertifizierung der International Society of Sports Nutrition (ISSN), einer fortschrittlichen Fahrradanpassungszertifizierung von Serotta. Er verfügt über mehr als 11 Jahre Erfahrung in Coaching-Profi-, Collegiate- und Freizeitsportlern aus allen Sportarten. Wie Hunderten von Kunden half, Gewichtsverlust- und Fitnesserfolg zu erzielen. Erfahren Sie, wie Sie wissen, ob Sie hart genug trainieren und wie sich Ihr Körper während und nach dem Training fühlen sollte. Stellen Sie fest, ob Sie hart genug arbeiten, wir haben derzeit Wiedergabeprobleme auf Safari. Wenn Sie das Audio anhören möchten, verwenden Sie bitte Google Chrome oder Firefox. während des Cardio. Finden Sie die Herzfrequenz, mit der Ihre Muskeln zu brennen beginnen, und Sie beginnen hart zu atmen. Diese Herzfrequenz wird als „Beatmungsschwelle“ -Herzfrequenz bezeichnet und zeigt an, dass Ihr Körper Milchsäure produziert und in eine sogenannte Sauerstoffverschuldung geht. Dies bedeutet, dass Sie Ihren Stoffwechsel steigern und die kardiovaskuläre Fitness und die erhebliche Kalorienverbrennung anregen. Sobald Sie diese Herzfrequenz identifiziert haben, versuchen Sie, 50% Ihrer Cardio -Bewegung in dieser Zone auszugeben. Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, sich 5 Minuten aufzuwärmen und dann acht 60-Sekunden-Wiederholungen bei der Beatmungsschwelle zu machen, mit 30 Sekunden wiederhergestellt und dann in 5 Minuten Abkühlung.
Cardio Quick und Dirty Tipp Nr. 2: Schweiß ist ein guter Indikator dafür, dass Ihr Körper versucht, abzukühlen, was bedeutet, dass Ihre Kerntemperatur und Ihr Stoffwechsel zugenommen haben. Wenn Sie nicht ins Schwitzen kommen, kann dies bedeuten, dass Sie dehydriert oder in einem sehr kalten Raum sind, aber es ist wahrscheinlicher, dass Sie Ihre Intensität erhöhen müssen.
Cardio Quick und Dirty Tipp # 3: Das Gesprächstempo bedeutet, dass Sie leicht ein Gespräch mit einem Freund oder Trainingskumpel führen können. Während einer langen, langsamen Cardio -Routine wie der in „Was ist die Fettverbrennungszone“, ist dieses Gesprächstempo in Ordnung. Aber denken Sie daran – um fit zu werden, Sie können nicht all Ihr Cardio in dieser Fettverbrennungszone durchführen. Wenn Sie also während all Ihrer Cardio -Trainingseinheiten ein Gespräch führen können, trainieren Sie wahrscheinlich nicht hart genug.
… Wenn Sie 2 Monate lang trainiert haben und festgestellt haben, dass Sie mehr Gewicht anheben oder auf dem Laufband schneller werden Die Trainingsleistung ist einfach das Ergebnis einer verbesserten neuromuskulären Effizienz und nicht auf höhere Fitness, größere Lungen oder bessere Muskeln. Durch Erhöhen der Gewichtsmenge, die Sie anheben oder die Intensität Ihres Trainings haben, können Sie tatsächlich Ergebnisse erzielen, die Sie sehen, und nicht nur
fühlen
, wie schnell Sie Ergebnisse aus einem Training erzielen können? Der beste Weg, um zu wissen, ob Sie hart genug trainieren, ist, ob Sie die gewünschten Ergebnisse erhalten oder nicht!
In den meisten Fällen werden nach Beginn einer Trainingsroutine oder Änderung einer Trainingsroutine Änderungen in Kraft, Geschwindigkeit und Leistung innerhalb von nur 2-4 Wochen festgestellt. Dies ist in erster Linie auf die Fähigkeit Ihres Körpers zurückzuführen, die neuen motorischen Muster zu lernen und bei den neuen Bewegungen effizienter zu werden (und im Übrigen ein sehr guter Grund, Ihr Trainingsprogramm alle 2-4 Wochen Änderungen hinzuzufügen).
Aber wenn Sie gerade erst mit einer Trainingsroutine beginnen, kann es 4-8 Wochen dauern, um anatomische Veränderungen wie ein flacher Magen, einen kleineren Hintern oder ein signifikant leichteres Gewicht auf der Skala zu bemerken. Wenn Sie also 2 Monate lang trainiert haben und festgestellt haben, dass Sie mehr Gewicht anheben oder auf dem Laufband schneller gehen, aber Ihr Körper hat sich nicht verändert. Es ist sehr wahrscheinlich, dass Ihre verbesserte Trainingsleistung einfach ist Das Ergebnis https://yourpillstore.com einer verbesserten neuromuskulären Effizienz und nicht der Ergebnisse höherer Fitness, größerer Lungen oder besserer Muskeln. Indem Sie die Menge an Gewicht oder die Intensität Ihres Trainings erhöhen, können Sie tatsächlich Ergebnisse erzielen, die Sie sehen und nicht nur fühlen.